如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖？

時間：2020-09-26 19:55:31 心理疾病我要投稿

　　一到考試的時候很多同學都會產(chǎn)生緊張的心理，適度的緊張有助于我們的正常水平的發(fā)揮，然而過度的緊張則會影響我們發(fā)揮失常。對于在考試時內(nèi)心緊張身體發(fā)抖該怎么緩解呢?以下文章會告訴你一些方法和技巧。

　　如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖?

　　心理緊張時的心理解析：

　　發(fā)抖一個是因為你的肌肉高度的興奮，二是因為你的'神經(jīng)系統(tǒng)缺氧不能正確的控制肌肉的動作，因為你緊張的時候不自覺的屏住呼吸的原因。

如何緩解考試內(nèi)心緊張身體發(fā)抖？

　　所以下次當發(fā)現(xiàn)自己開始緊張和發(fā)抖的時候，控制呼吸，控制在正常的頻率，吸氣要深，注意是用鼻子呼吸，而不是張著大嘴呼吸，因為鼻子里的神經(jīng)系統(tǒng)比嘴敏感，氣流對鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個方法很好用的。

　　還有你可以在心里告訴自己，考試不過如此，沒什么大不了的。什么樣的大風大浪都經(jīng)歷過來了，還會在乎這樣的一個小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運用進去了你就不會再發(fā)生要詢問別人考試發(fā)抖怎么辦了。

　　考試雖然可能結果影響著自己的未來，但是考試就是對自我的一種檢驗，如果能夠調理好心情，保持放松，很大程度上來說會超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖，就算技術過關，成績也會不盡人意。總之，心理保持樂觀，對考試的影響非常大。

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　　考試前緊張失眠應該怎么辦

　　很多學生在考試時就會容易緊張，有時甚至會失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應該怎么辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹：

　　中醫(yī)認為，思則氣結。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結”的現(xiàn)象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，這是說內(nèi)在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產(chǎn)生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內(nèi)服的產(chǎn)品，現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養(yǎng)成一個良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息復習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習慣。

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