如何緩解緊張焦慮癥

時間：2020-07-25 09:53:14 心理疾病我要投稿

如何緩解緊張焦慮癥

　　一、緊張焦慮癥的癥狀

　　1.心境低落

　　主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

　　2.思維遲緩

　　患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

　　3.意志活動減退

　　患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的.癥狀，應提高警惕。

　　二、治療緊張焦慮癥的常規方法

　　一、自我治療

　　患者需進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

　　二、心理治療

　　心理治療又稱精神治療，通過改變病人的認知、情緒、意志和行為，來達到消除癥狀、治愈疾病的目的；同時它還可以起到預防的作用。目前對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，也可以適當配合藥物進行綜合治療。

　　三、物理治療

　　比較常見的物理療法有：生物反饋、經顱微電流刺激療法等。純物理療法一般只能作為藥物治療的輔助手段。

　　四、藥物治療

　　比較嚴重的焦慮癥患者需要藥物治療，主要服用新一代的抗抑郁藥物。治療焦慮癥最常用的藥物為苯二氮卓類，其中以安定最為常用。研究表明，安定、谷維素和維生素B1三藥聯合應用治療焦慮癥，即可改善失眠、焦慮，又可改善植物神經功能，效果更為顯著。而且能使安定在小劑量（每日7.5mg）的情況下獲得滿意療效，這樣，安定的副作用會明顯減少。

　　三、緊張焦慮癥的發病原因有哪些

　　1、軀體疾病或者生物功能障礙

　　在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤，需要注意。

　　2、認知過程或者思維

　　研究發現，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

　　3、應激事件

　　應激行為，包括應激準備是焦慮成癥的主要原因。由于應激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會出現刺激-反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到后續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。

　　四、緊張焦慮癥病人的飲食宜忌

　　一、多吃烤土豆和全麥面包。當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。

　　二、多吃魚和堅果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

　　三、多喝水。在感覺口渴時，身體已經缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水！

　　四、戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

　　五、遠離酒精。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

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