考試3大不良心態

時間：2022-06-03 07:16:07 考試心理我要投稿

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考試3大不良心態

　　告別以下3種不良心態，你一定可以輕松應對考試!

考試3大不良心態

　　害怕“我不行”的自卑心態

　　自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重與別人攀比。自信心缺乏會覺得自己處處不如別人;或因過分注重攀比有種挫敗感。一個對學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已輸掉大半。

　　對于自卑的考生，父母和老師要不斷鼓勵孩子，激發其學習動力。要知道，即使考生是一只病貓，在這種激勵下，也會變成一只老虎。要隨時給考生前進的動力，引導其成為有信心的人。

　　而最主要的還是考生的自我心理調適。首先，不用“我不行”“我真笨”等字眼否定自己，這對自信心無疑是致命的打擊。其次，考生要明白一點，即挫折在所難免。每個人在學習上都會遇到挫折，如果很快就灰心，只能說明不夠堅強。人生的路上還有很多挑戰等待自己，一次考得不好并不代表什么，只要自己盡力了，就沒有必要對誰感到抱歉。只要調整好心態，下次就有機會取得成功。最后，考生要及時分析失敗的原因。如果是因為沒有用功、沒做充分準備，那么下一次考試前，做好充分準備就是了;如果已經盡了最大努力，但還有不會做的題，就要通過問同學或老師解決，弄懂了就是收獲。考生要記住：凡事盡力皆無悔。只要自己盡力了，就沒有什么可后悔的。告訴自己，重整旗鼓，為下一次考試做好準備。

　　認為“都會了”的自負心態

　　自負，源于自信心膨脹。通常來講，自負的考生總是自以為是，唯我獨尊，覺得自己什么都行，哪方面都好。表現在學習上，就是認為自己都會了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進取心，滿足于現狀。

　　對于自負的考生，父母和老師首先要引導考生客觀評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山，人外有人”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給考生創造一點遭遇挫折的機會。經歷適當的挫折可使考生心理機制健全，不至于過分自負而經受不住打擊。考生要明確高考容不得疏忽，一分之差就可能導致結果完全不同。所以，考生要腳踏實地，把“一模”考試前該做的事情做完、做細、做好，同時，還要總結考得好的原因，按照這種方法繼續努力，爭取在“一模”考試和高考中獲得更大的進步。

　　擔心“考不好”的焦慮心態

　　焦慮，在心理學上指面對情境產生不良預期而出現的內心緊張不安或恐懼。考試焦慮是指考生對考試失敗的擔心、緊張、憂慮和恐懼等情緒狀態，是大部分考生會有的本能反應。存在前兩種心態的考生也會有焦慮的時候，但適當的緊張焦慮有助于智能發揮。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍。但是過度焦慮對生理、心理有很大危害。由于考生個體對考試情境的認識程度、生活經驗、承受能力和對知識的掌握程度不同，反應行為也不同。

　　父母和老師要讓焦慮的考生明白，模擬考試是一次過程性、檢查性考試，是考生對過去學習情況的反饋，它可幫助師生進行下階段教學的調整。考生要重視從考試中獲得的信息，客觀分析學習中的得失，弄清丟失分數的原因。只有在每次模擬考試后及時總結并改正，才能在高考中取得更好的成績。

　　焦慮的考生往往明白卻不能自控。其實，考生可進行放松訓練，以增強自我的軀體可控感。

　　第一，呼吸放松：輕輕吸氣，延長吸氣時間，再緩緩呼氣，反復多次。隨時隨地都可進行呼吸放松訓練。

　　第二，肌肉放松：閉上眼睛，找個舒服姿勢，握緊拳頭，尋找緊張的感覺，然后松開，沿著手臂向上，再從頭到胸，到腰腹、腳跟，尋找每個身體部位緊張和放松的感覺，最后尋找全身放松的感覺。可堅持每天睡前做一次肌肉放松訓練。

　　第三，冥想放松：配合放松和平靜的輕音樂，結合呼吸放松和肌肉放松，加上積極的語言暗示，可在午間和周末堅持冥想放松訓練，增強自身對軀體的可控感。使自己在焦慮狀態下盡快調適心理，把情緒調整為適當的緊張焦慮，起到積極作用，使大腦興奮，思維活躍，促進智力的發揮。

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