關(guān)于緩解考試緊張的方法
有很多的同學(xué)是非常的想知道，考試緊張怎么緩解，下面我們來看看關(guān)于緩解考試緊張的方法，歡迎閱讀，希望會對大家有所幫助！
考試緊張應(yīng)該怎么緩解
1、適當休息法：
感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力法：
考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、深呼吸法：
在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間
緩解考試緊張的方法
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考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
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找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
�、芘R場活動法：
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養(yǎng)神法：
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
如何克服考試緊張
自身的技術(shù)學(xué)的不夠到位，心理沒底
這類型的學(xué)員多半是急于拿到駕駛證的，平常學(xué)車學(xué)到半桶水的時候就開始催著教練安排考試，等到真正上了戰(zhàn)場的時候心里卻沒有底，一遇到一些特殊情況就掉鏈子了。
心理素質(zhì)低，從小到大只要是考試都會緊張
這種類型的學(xué)員往往缺乏自信心，所以平常就要做好更加充分的準備，在學(xué)好各個項目的過程中慢慢積累自己的自信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急于拿證而考試。
從來沒有去過考場，第一次到一個陌生的地方
平常練車的`時候都是在自己的駕校，雖然學(xué)得游刃有余，但是場地的建設(shè)畢竟沒有辦法和考場一模一樣，所以有條件的情況下可以帶學(xué)員到考場看看，至少可以找些考場地圖了解考場考試項目的分布和路線，這樣學(xué)員心里就有底了。
考試過程中遇到突發(fā)情況。不知所措
對于突發(fā)事件是每個人都不希望遇到的，雖然不能避免這樣的事情出現(xiàn)，但是我們可以提前對未知的事情做好更加充分的準備，教練在平常教學(xué)的時候應(yīng)該多和學(xué)員溝通考場里面各種各樣的特殊情況，比如說突然遇到下雨了怎么辦？車子發(fā)動不了怎么辦？等等。
考試突然緊張怎么辦
1放松肌肉
迅速緊縮全身所有的肌肉，盡量的達到最緊張的狀態(tài)，然后立即松下來，緊縮，放松，反復(fù)幾次。一旦肌肉繃緊了，方向盤肯定是控制不好的。
2深呼 吸
坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開);從鼻孔輕輕地吸氣進入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出，重復(fù)進行幾個循環(huán)即可。
3自我暗示
用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：我今天狀態(tài)很好，我一定可以通過；平常我都百分百通過的，今天考試也是一樣，加油；相信我，我一定可以的。
4發(fā)現(xiàn)身體不適，立即請求考試援助
通常情況下考試之前都會要求向考官問好獲得一個良好的印象。雖然考官部分決定你的成績，但是如果考官和顏悅色，能夠在危險的時候給出一些原則之內(nèi)的提醒，不將是自己受益嗎！況且面對一個喜歡的考官會不會放松很多！如果在考試過程中發(fā)現(xiàn)身邊不適，不要擔心考試成績問題，應(yīng)該立即向考官援助。
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