沖動時如何控制情緒

時間：2020-09-25 20:11:27 心理學與生活我要投稿

沖動時如何控制情緒

　　我們都知道，沖動是魔鬼。愛沖動的人脾氣一上來，要么口不擇言說一些傷害別人的話，要么做出一些不恰當的事，讓自己事后悔恨。一般來說，多數愛沖動的人也知道這樣不好，只是因為對情緒的認知不足，因而在控制情緒方面顯的心有余而力不足。下面我們來看看沖動時如何控制情緒，僅供大家參考！

　　1、從1數到10或100

　　生氣的時候，數到十再說話；如果非常生氣，那就數到一百。

　　這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到并及早遏止。要慢慢計數，不管數到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。

　　2、分散注意力

　　平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的`事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。

　　3、深呼吸

　　當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。

　　深呼吸有助于產生一種自然的放松反應。這種反應是由于呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放松。而伴之放松的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放松練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。

　　4、接受自己的憤怒

　　那些擅長將自己的情感進行特定分類的人，可以更好地了解和調節自己的情緒。他們對自己的情感體驗思考得更加深入，對情緒產生的原因和潛在的后果也更加敏感。

　　因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效地處理負面情緒，并避免那些低效的應對策略，諸如發泄、酗酒等等。

　　5、把憤怒寫出來

　　寫作或者寫日志可以使人放慢速度，并思考如何應對出現的問題。所以我們之后所做出的是回應，而不是反應。

　　反應是基于情緒的，幾乎是自動發出的。我們通常在情感上感覺特別真實，但這并不總是合理的。當我們進行回應的時候，會自己選擇如何回應。我們會有意識地去思考自己想要發生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發生。

　　6、學會沉默以對

　　情緒不僅是一種心理狀態，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了，當我們遇到一件事的時候，最先啟動的就是我們的情緒，等過了幾秒以后我們的理智才開始起作用，心理學家保羅·艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

　　最好的策略是沉默以對，并在心里默念幾個數。有的人認為理智空白期一般會持續6秒，所以可以從1默念到6。當然，具體念到幾可以根據自己的實際情況來定。

　　之所以這樣做，就是等自己的理智空白期過去，等自己的理智開始起作用，這個時候我們才有可能客觀的看待問題，從而做出一些合適的決定和行為。所以，暫時的沉默并不是為了忍而忍，而是給自己恢復理智的時間，是一種智慧。

【沖動時如何控制情緒】相關文章：