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散打中眼力的訓(xùn)練方法
所謂散打的眼力就是“瞬間捕捉到擊打目標(biāo)的能力”。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛑醒哿Φ挠?xùn)練方法，歡迎閱讀。
散打中眼力的訓(xùn)練方法
1、空擊：
專業(yè)一點(diǎn)就是假動(dòng)作，別人出假動(dòng)作的時(shí)候 會(huì)被你自己的眼睛所欺騙，導(dǎo)致你漏洞百出，反之，你要會(huì)用眼睛欺騙對(duì)手始自己能夠有效地?fù)舸颍哿�可以有判斷意識(shí)。在別人沒有出招前 你就能意識(shí)到他要做什么動(dòng)作，打你什么部位，才能夠會(huì)達(dá)到有效的反擊，這些光光靠眼力是達(dá)不到的，還要加上長期的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)才能達(dá)到;能有很好的意識(shí)都是擂臺(tái)上挨過來的，這些不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)是不可能擁有這種經(jīng)驗(yàn)的
每個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天都要經(jīng)過空擊的一個(gè)過程，但是有些運(yùn)動(dòng)員在出拳出腿的時(shí)候會(huì)有意無意的閉眼，這是一種自然反應(yīng)，所以我們要把眼力由六七秒眨一次到一分鐘眨一次到兩次，其實(shí)這是需要一個(gè)過程的，在平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候要習(xí)慣的會(huì)找一個(gè)目標(biāo)，擊打的時(shí)候任何時(shí)候都不要離開他它，散打中腿法是最容易被破壞重心的，因此眼睛會(huì)容易不經(jīng)意中轉(zhuǎn)移，在訓(xùn)練的時(shí)候更加要注意，避免的方法就是基本功扎實(shí)快速還原格斗士了，記住，一步到位，不可兩次才能還原。
2、對(duì)練：
這是練散打中最基本的就不多說了，兩個(gè)人對(duì)練，跳模擬也好，實(shí)戰(zhàn)也好，盯住對(duì)手眼睛，余光注意對(duì)手的一舉一動(dòng)，也就是前面說的：在別人沒有出招前 你就能意識(shí)到他要做什么動(dòng)作，打你什么部位，才能夠會(huì)達(dá)到有效的反擊，這些光光靠眼力是達(dá)不到的，還要加上長期的實(shí)戰(zhàn)才能達(dá)到;這是練眼力最好步驟，不管出擊還是反擊，不能有有閉眼的時(shí)候，我只能夠說：寧愿現(xiàn)在挨輕拳也別到臺(tái)上挨重拳，臺(tái)上出現(xiàn)這種狀況的話，往往都是被ko了，注意配合第一步的眼力進(jìn)行訓(xùn)練。
3、打靶：
打靶時(shí)不要看著靶，眼睛看著對(duì)方眼睛，余光看著靶和靶師的反擊動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才會(huì)有效，這種練法基本上散打中的任何技巧技術(shù)這回都用上了，大膽發(fā)揮，讓靶師進(jìn)行大量的反擊，你用全力，靶師以速度就可以。
4、打沙袋：
看上去很簡單動(dòng)作其實(shí)很難練得，第一你打的拳要達(dá)到眼睛同高或矮一點(diǎn)點(diǎn)，第二出腿還要看到你打到的目標(biāo)部位。
散打訓(xùn)練指點(diǎn)
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長，而且有利于生長。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
1、初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。可以做小腿局部沙袋、蛙跳、深屈蹲等力量性訓(xùn)練。腿部力量加強(qiáng)了，才能適應(yīng)散打場上多變的較量。同時(shí)在起腿進(jìn)攻時(shí)，才能使自己腳下有根，不至因?yàn)槠鹜榷ブ匦模棺约禾幱诓焕木车亍Ｎ渲V說：“起腿半邊空”，下肢不穩(wěn)將失去以腿進(jìn)攻的優(yōu)勢。
平時(shí)注意多做碎步練習(xí)，以碎步做前后左右的移動(dòng)訓(xùn)練。步法不宜過大，頻率應(yīng)逐漸加快。在實(shí)際散打交手中，以小而粹的步法調(diào)整自己，要比大步幅調(diào)整來的快，也更實(shí)用。小步移動(dòng)可以快速調(diào)整重心，不至于因?yàn)橹匦牟环�(wěn)而使自己處于被動(dòng)，也比較容易把握進(jìn)攻和防守的時(shí)機(jī)。另外在做碎步訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)不斷改變頻率，快慢相間地練習(xí)。而且移動(dòng)時(shí)一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動(dòng)身體。經(jīng)過一段這樣的訓(xùn)練后，開始做多方向變化的快速步法移動(dòng)練習(xí)。
滑步訓(xùn)練也是散打步法訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。散打中最好多運(yùn)用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區(qū)別。滑步時(shí)重心不要過高，步法要穩(wěn)要快。滑步的速度也應(yīng)該以先慢后快的方法進(jìn)行。因?yàn)榛綍r(shí)，重心會(huì)發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進(jìn)行急起、急停的基本訓(xùn)練，在急起急停訓(xùn)練過程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打?qū)崙?zhàn)中，步法變化多就容易防守住對(duì)方的來拳來腿，也比較容易抓住進(jìn)攻的時(shí)間。
三、練散打的好處
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。
初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
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