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中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹
有人說(shuō)，在這個(gè)世界上，所有的年輕人，抑或是有著年輕的心的普通人，都應(yīng)該懂得跳舞，熟悉跳舞，并且熱愛(ài)跳舞。而迪斯科正是一種充滿熱情的舞蹈！迪斯科流行于上世紀(jì)，時(shí)至今日仍然受到許多人的喜歡。下面是小編收集整理的中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
拳操功舞
1、手的基本動(dòng)作
（1）手型
空心拳：大姆指輕壓住食指尖處，其余手指自然彎曲。
五指并擾：拇指尖靠近食指關(guān)節(jié)，五指自然伸直。
五指張開(kāi)：五個(gè)手指分開(kāi)伸直。
單指：大拇指輕壓住中指尖處，食指伸直，其余三指自然彎曲
劍指：中指與食指伸直，其余三指彎曲。拇指按貼在無(wú)名指指甲上。
（2）手的運(yùn)動(dòng)方式
開(kāi)花指：手握空心拳，快速?gòu)堥_(kāi)五指伸直
響指：大拇指快速用力擰動(dòng)中指或食指腹。
轉(zhuǎn)腕：腕關(guān)節(jié)順時(shí)針或反時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。
2、肩的基本動(dòng)作
提肩：有單肩提肩、雙肩交替提肩和雙肩同時(shí)提肩。
繞肩：肩關(guān)節(jié)順時(shí)針或反時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。有單肩繞肩、雙肩同時(shí)繞。
推肩：兩肩關(guān)節(jié)交替向前推動(dòng)。
3、頭頸基本動(dòng)作
包括仰頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)、甩頭。
4、胯的基本動(dòng)作
（1）原地左右頂胯
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩手叉腰，雙手背貼后腰。
動(dòng)作過(guò)程：兩腿伸直，兩足跟稍離地。當(dāng)左足跟落地時(shí)，右膝彎曲，膝關(guān)節(jié)朝前，同時(shí)左毓關(guān)節(jié)向左頂胯。接著還原成雙腿伸直，足跟稍離地的過(guò)程。當(dāng)壓左腳跟時(shí)右腿伸直左膝彎曲，膝關(guān)節(jié) 朝前，右毓部向右后方頂胯。左右懿關(guān)節(jié)交替完成頂胯動(dòng)作。
動(dòng)作提示：
①上體和腰部不能左右運(yùn)動(dòng)，扭胯動(dòng)作應(yīng)根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行；
②動(dòng)作熟練后可配合手臂動(dòng)作；
③在1拍中可連續(xù)向 一側(cè)動(dòng)胯二次。
（2）原地前后頂胯
①前后足站位：
預(yù)備姿勢(shì)（以左前右后為例）：前后足開(kāi)立，兩手叉腰或手背貼腰
動(dòng)作過(guò)程：左腿伸直，右懿向前頂胯，右膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)朝 前接著右腿伸直，將右馥向后頂胯，同時(shí)左膝向前彎曲，膝關(guān)節(jié) 朝前，左右靚交替完成頂胯動(dòng)作。
②左右足平站位：
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩膝彎曲，半蹲，兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程：左右戢關(guān)節(jié)向前頂胯，同時(shí)挺小腹、收臂，接著左右馥向后頂胯，同時(shí)挺小腹和臂，兩髓關(guān)節(jié)反復(fù)完成前后頂胯動(dòng)作。
動(dòng)作提示：在完成動(dòng)作過(guò)程中，只有毓部、小腹和臀部在運(yùn)動(dòng)。
（3）原地單側(cè)頂胯（以頂右胯為例）
預(yù)備姿勢(shì)：兩足前后站位，右足在右前側(cè)，足跟提起，左腿屈 膝，重心在左足上，兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程：右髓部向右側(cè)前方頂胯，接著還原成預(yù)備姿勢(shì)，連 續(xù)完成向右側(cè)前方頂胯的動(dòng)作，左胯與右胯的動(dòng)作相同
動(dòng)作提示：當(dāng)動(dòng)作相當(dāng)熟練后，前足可離地完成頂胯動(dòng)作
（4）原地單側(cè)旋胯
預(yù)備姿勢(shì)：右靛關(guān)節(jié)按音樂(lè)的節(jié)奏，繞順時(shí)針或反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。右髓與左髓動(dòng)作相同。
（5）原地雙胯旋轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢(shì)：兩足左右開(kāi)立，手臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程：左右虢關(guān)節(jié)同時(shí)按音樂(lè)的節(jié)奏，繞正反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。
（6）原地屈膝分合擺腿
預(yù)備姿勢(shì)：同原地雙胯旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
動(dòng)作過(guò)程：第1拍重心下降，兩膝彎曲提踵，上體向左傾斜，兩 膝關(guān)節(jié)相互向內(nèi)向外，再向內(nèi)擺動(dòng)一次，右臂屈肘在體前左方揚(yáng) 手，左臂屈肘在體旁左側(cè)。第2拍上體向右傾斜，兩膝關(guān)節(jié)同第1拍動(dòng)作，左臂屈肘在體前右方揚(yáng)手，右臂屈肘在體旁右側(cè)。
動(dòng)作提示：兩手可以完成下面動(dòng)作，左右手扶左右膝，使兩膝 靠攏；左右手交叉扶膝，讓兩膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，然后使兩膝并擾；左右手 扶左右膝將兩膝分開(kāi)，反復(fù)完成分合擺腿。
六根不凈舞
這種舞步看上去稍微有些難度，實(shí)則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環(huán)四個(gè)四拍。動(dòng)作要點(diǎn)：拉完之后抬起下巴作銷魂?duì)睢?/p>
輪刮耳光舞
眼保健操里有輪刮眼眶，迪斯科里有輪刮耳光！當(dāng)然輪刮耳光是夸張的說(shuō)法，對(duì)自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。
老寒腰復(fù)健舞
有節(jié)奏的活動(dòng)腰部，不僅娛樂(lè)身心，還起到了良好的減肥，保健，養(yǎng)生，強(qiáng)化心腦血管的作用。
浪漫雙人舞
跳舞不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨著動(dòng)感的迪斯科舞曲有節(jié)奏的扭動(dòng)。優(yōu)雅的動(dòng)作，迷人的身姿，默契的配合，找回當(dāng)初的感覺(jué)。
我們都愛(ài)迪斯科
迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達(dá)自己的舞蹈。無(wú)論你是什么民族，職業(yè)，只要你熱愛(ài)生活，熱愛(ài)肢體表達(dá)，都可以創(chuàng)造出屬于你自己的舞步。不分場(chǎng)合，身隨心動(dòng)，反映出當(dāng)今社會(huì)沒(méi)有的真實(shí)，平等，自由。
“社會(huì)學(xué)家和人類學(xué)家的研究結(jié)果表明，人類有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份，地位，學(xué)歷。忘記一切有礙于你放開(kāi)手腳狂舞亂跳的人格面具。”
無(wú)論你在哪里，無(wú)論你在做什么，無(wú)論你在聽(tīng)什么流派的音樂(lè)，沒(méi)有條條框框，想跳就跳，這一切都是自由的。
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