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伸展運動練腰肌
雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。
a)收下顎
頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎!
b)鍛煉腹肌
腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓(腹壓)呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向后拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。
d)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。
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