一周減肥食譜

時間：2024-10-23 02:57:27 健身培訓我要投稿

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一周減肥食譜推薦

　　減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。下面為大家整理了一周減肥視頻推薦，下面一起看看吧！

　　一周食譜推薦

　　星期一

　　早上

　　晨起后，先飲用白開水1杯，約300毫升。早間粗糧粥100克、瘦肉包子100克。早午間水果一個。

　　中午

　　米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。

　　星期二

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐鮮奶400毫升、全麥面包100克。早午間水果1個。

　　中午

　　米飯100克、瘦牛肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產品100克、海帶100克、任意蔬菜100克。睡前豆漿250毫升。

　　星期三

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐豆漿400毫升、雞蛋1個、主食100克。早午間水果1個。

　　中午

　　米飯100克、畜禽肝100克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。

　　星期四

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐薏米粥1碗、荷葉小黃瓜1份、枸杞30克沖水服用。早午間水果1個。

　　中午

　　紅豆糯米飯1份、黃花菜炒肉1盤。午晚間水果1個。

　　晚上

　　豬肚蓮藕湯、米飯1小碗、枸杞30克沖水服用。睡前原味酸奶1小盒。

　　星期五

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早晨飯前黃瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午間水果1個。

　　中午

　　章魚臘八豆煲釀蓮藕、米飯1碗、枸杞30克沖水服用。午晚間水果1個。

　　晚上

　　木耳魷魚湯、米飯半碗。睡前胡蘿卜汁1杯。

　　星期六

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅2塊、拌菠菜1份。早午間水果1個。

　　中午

　　茯苓豆腐1份、細面饅頭1個。午晚間水果1個。

　　晚上

　　粉絲魔芋絲1份、過水面條1小碗。睡前蘋果汁1杯。

　　星期天

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐用枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午間水果1個。

　　中午

　　紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶1杯。午晚間水果1個。

　　晚上

　　黨參枸杞雞肉湯1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。

　　奇妙的美顏健身食譜

　　養顏：美容駐顏與抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環，更好地向皮膚輸送營養物質。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩松弛，動物肝臟、乳類含有大量維生素A。

　　美發：人到30一40歲，頭發開始老化。而頭發的健美是美的關鍵，青年期就要給予適當的養護。雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發的生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發來說將起著重要的作用，因為頭發的97%由角質蛋白組成。

　　明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃這種面包，可使眼睛免道細菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經常吃柑桔類水果有助眼睛防護。

　　秀甲：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚，科學飲食，女子將擁有一雙晶亮艷麗的玉指。酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。

　　固齒：整齊而潔白的一口牙齒，能給人一種美的感受。每天吃150克奶酪，并加一個檸檬，奶酪里的鈣能使牙齒堅固。維生素C能殺滅口腔里導致齲齒的細菌。此外，多吃魚和家禽也有益于保護牙齒，因為這些肉類食品中合有固齒的磷元素。

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