一周減肥食譜

時(shí)間：2024-10-23 02:57:27 健身培訓(xùn) 我要投稿

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一周減肥食譜推薦

　　減肥食譜是指通過(guò)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來(lái)達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。下面為大家整理了一周減肥視頻推薦，下面一起看看吧！

　　一周食譜推薦

　　星期一

　　早上

　　晨起后，先飲用白開水1杯，約300毫升。早間粗糧粥100克、瘦肉包子100克。早午間水果一個(gè)。

　　中午

　　米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。

　　星期二

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐鮮奶400毫升、全麥面包100克。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　米飯100克、瘦牛肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、海帶100克、任意蔬菜100克。睡前豆?jié){250毫升。

　　星期三

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐豆?jié){400毫升、雞蛋1個(gè)、主食100克。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　米飯100克、畜禽肝100克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。

　　星期四

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐薏米粥1碗、荷葉小黃瓜1份、枸杞30克沖水服用。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　紅豆糯米飯1份、黃花菜炒肉1盤。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　豬肚蓮藕湯、米飯1小碗、枸杞30克沖水服用。睡前原味酸奶1小盒。

　　星期五

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早晨飯前黃瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　章魚臘八豆煲釀蓮藕、米飯1碗、枸杞30克沖水服用。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　木耳魷魚湯、米飯半碗。睡前胡蘿卜汁1杯。

　　星期六

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅2塊、拌菠菜1份。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　茯苓豆腐1份、細(xì)面饅頭1個(gè)。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　粉絲魔芋絲1份、過(guò)水面條1小碗。睡前蘋果汁1杯。

　　星期天

　　早上

　　晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐用枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午間水果1個(gè)。

　　中午

　　紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶1杯。午晚間水果1個(gè)。

　　晚上

　　黨參枸杞雞肉湯1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。

　　奇妙的美顏健身食譜

　　養(yǎng)顏：美容駐顏與抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時(shí)，每天早晚各吃一個(gè)獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩松弛，動(dòng)物肝臟、乳類含有大量維生素A。

　　美發(fā)：人到30一40歲，頭發(fā)開始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)。雞蛋富含硫，每周吃4個(gè)雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長(zhǎng)。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對(duì)濃密的頭發(fā)來(lái)說(shuō)將起著重要的作用，因?yàn)轭^發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。

　　明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個(gè)人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。用帶麩皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃這種面包，可使眼睛免道細(xì)菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經(jīng)常吃柑桔類水果有助眼睛防護(hù)。

　　秀甲：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚，科學(xué)飲食，女子將擁有一雙晶亮艷麗的玉指。酸奶含有促進(jìn)指甲生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅(jiān)固的生長(zhǎng)素。

　　固齒：整齊而潔白的一口牙齒，能給人一種美的感受。每天吃150克奶酪，并加一個(gè)檸檬，奶酪里的鈣能使牙齒堅(jiān)固。維生素C能殺滅口腔里導(dǎo)致齲齒的細(xì)菌。此外，多吃魚和家禽也有益于保護(hù)牙齒，因?yàn)檫@些肉類食品中合有固齒的磷元素。

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