鄭多燕健身的食譜

時間：2024-07-17 17:29:15 健身培訓我要投稿

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鄭多燕健身的食譜

　　想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。那么，下面是由小編為大家分享鄭多燕健身的食譜，歡迎大家閱讀參考。

鄭多燕健身的食譜

　　星期一：

　　早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點心：原味優格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)

　　點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

　　星期二：

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點心：蘋果半個、豆漿一杯

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

　　星期三：

　　早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點心：香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四：

　　早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

　　點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

　　晚餐：香蒜煎白肉魚

　　點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

　　星期五：

　　早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬

　　點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　星期六：

　　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

　　點心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點心：香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點心：香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free!

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