- 啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
啞鈴肱三頭肌鍛煉方法
大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴，因?yàn)閱♀徱呀?jīng)被譽(yù)為健身神器，不僅僅是因?yàn)樗梢藻憻捜砀鞑课坏募∪猓韵率恰皢♀忞湃^肌鍛煉方法”希望能夠幫助的到您！
方法/步驟
本文所分享的是關(guān)于在家用啞鈴鍛煉胸肌和肱三頭肌的動作。在家用啞鈴鍛煉的同時，還需要利用身邊其它的物品，比如凳子、椅子等。下面一起來看看：
這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準(zhǔn)備好一張椅子，然后采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬于肩，然后做手高腳低俯臥撐既可，這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸后臂屈伸，雙手握住啞鈴至于頸后，背部靠在椅背上，然后做雙手頸后臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，采用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。
以上四個動作是本文略舉在家鍛煉胸肌和肱三頭肌的例子，事實(shí)上擁有一副啞鈴，在家就可以健身。只要開動腦筋，利用身邊的物品，同樣可以鍛煉全身的肌肉，鍛煉的效果與在健身房是一樣的。
【啞鈴肱三頭肌鍛煉方法】相關(guān)文章：
啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法08-20
肱二頭肌啞鈴鍛煉方法10-09
鍛煉肱三頭肌健身有效方法08-27
用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法06-27
健身房肱三頭肌鍛煉方法06-23
用啞鈴來鍛煉肱二頭肌的方法09-11
啞鈴背肌鍛煉方法08-24
啞鈴增肌鍛煉方法09-10
肱三頭肌健身訓(xùn)練方法06-25
啞鈴背肌鍛煉方法有哪些10-30