啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法

時(shí)間：2024-08-20 07:00:40 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法

　　現(xiàn)在很多人都在健身，很多人都想要通過(guò)健身練出肌肉，但是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都沒(méi)有好的效果，主要是因?yàn)闆](méi)有注意健身的方式引起的。我們都知道啞鈴是練肱三頭肌的重要工具，但是想要肱三頭肌不僅需要啞鈴，同時(shí)還需要正確的健身方式，那么啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些?

　　1、坐姿杠鈴頸后臂屈伸杠鈴落下至頸后，兩肘尖要盡量向后展，并使兩上臂向內(nèi)夾緊。然后，以肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起至全臂伸直，肘三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　2、啞鈴俯立臂屈伸要求兩腳前后開(kāi)立，上體前屈與地面平行，前臂下垂屈肘90度持鈴，上臂和肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)與背部平行，肩關(guān)節(jié)固定不能上下移動(dòng)，拳眼向前握住啞鈴，伸肘至手臂伸直為止，處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　3、拉力器下壓一般采用短杠把、三角把、繩束把。使兩上臂和肘緊貼于體側(cè)，兩手背向前握手把，屈臂使手把處在胸部高度，然后以肱三頭肌的收縮力，將手把由上往下推壓，直至兩臂伸直在腿前，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有很多，我們需要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇正確的方式進(jìn)行，但是在使用啞鈴健身的時(shí)候想要有好的效果，最主要的就是堅(jiān)持，只有哦堅(jiān)持的進(jìn)行健身，才能看見(jiàn)好的效果，同時(shí)健身其間還需要全方面的補(bǔ)充身體里面需要的營(yíng)養(yǎng)。

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