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應(yīng)對跳街舞的三種常見損傷
跳街舞常見的損傷有三種：第一， 肌肉痙攣(俗稱抽筋)。第二，肌肉拉傷。第三，關(guān)節(jié)扭傷。
肌肉痙攣(俗稱抽筋)：這是由于舞者沒有做好熱身運動，導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)沒有活動開。這樣很容易發(fā)生肌 肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。解決方法：牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后即可緩解。例如，當(dāng)小腿后群肌肉痙攣時，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢伸直，同時進(jìn)行局部肌肉按摩。
肌肉拉傷：肌肉拉傷主要是由于運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微酸痛，可在離開健身房后采取熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。
3.關(guān)節(jié)扭傷：跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應(yīng)立即仰臥在墊子上，將扭傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位墊高，冷敷，約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。
以上是向大家介紹了跳街舞常見的一些損傷，以及如何應(yīng)對。學(xué)街舞受傷在所難免，當(dāng)然如果我們做好保護(hù)措施就可以減少甚至避免自己受到損傷。所以建議大家在跳街舞時做好一下幾點。
.跳街舞前要做好熱身運動，讓肌肉關(guān)節(jié)活動開。例如踢踢腿、彎彎腰。剛開始不要練一些高難度動作。
2.要準(zhǔn)備好一些常用的藥品以防萬一。比如你可以準(zhǔn)備好一些膠布、紅花油、藥酒之類的。
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