鋼管舞訓(xùn)練要注意什么

時間：2024-10-25 10:46:18 鋼管舞我要投稿

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鋼管舞訓(xùn)練要注意什么

　　一直以來鋼管舞持續(xù)以健康、優(yōu)雅的姿態(tài)進(jìn)入大眾的視野中，引起了眾多鋼管舞愛好者的追逐，學(xué)習(xí)鋼管舞的人員也與日俱增。鋼管舞訓(xùn)練要注意什么？下面就一起來了解看看吧！

　　鋼管舞的基本跳法

　　綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會看起來更有架式。明確學(xué)習(xí)目的

　　建議：由于國內(nèi)鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的班級設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對學(xué)習(xí)目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

　　合理安排時間

　　建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時間控制在3-4個小時內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，鋼管舞不存在速成；每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

　　堅持到底

　　建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，由此增強(qiáng)自信心，才有利于堅持到底有所成績。

　　學(xué)習(xí)服裝

　　建議：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關(guān)鍵，當(dāng)然不會造成損傷留疤的情況，所以除了合理保護(hù)外，不用太過擔(dān)心磨傷，好身材就是堅持下來的。

　　減肥不需要禁食

　　建議：不需要，學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補(bǔ)充身體需要的水分，但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

　　學(xué)習(xí)不要擔(dān)心受傷

　　建議：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨嘗試。

　　相關(guān)幾點需要大家注意：

　　1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞;

　　2、切忌酒后練習(xí);

　　3、保證服裝有利于完成相關(guān)動作。

　　合理補(bǔ)充理論知識

　　建議：鋼管舞動作基本是依靠身體慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握；當(dāng)然，如果你想比賽或者教練，也要適當(dāng)了解相關(guān)知識，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。