簡單有效的瘦腿瑜伽

時間：2024-07-18 16:36:16 瑜伽培訓我要投稿

簡單有效的瘦腿瑜伽

　　因為沉重的下肢感覺坐立難安嗎?想快速輕松瘦腿的話，這兩招很簡單最有效的瘦腿瑜伽動作就一定不能錯過!讓經典瑜伽瘦腿動作幫你趕走盤踞在腿上的脂肪宿敵!從現在開始練習有效瘦腿瑜伽吧!

簡單有效的瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽動作一

　　1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜伽動作二

　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作，交叉重復練習10-20次。

　　瘦腿瑜伽動作三

　　左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸，然后換腳重復動作，左右各重復練習10-20次。

　　瘦腿瑜伽動作四

　　雙腿彎曲，身體緊貼這大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢10個呼吸，然后放下左腿，換腿重復動作，左右腿各重復做5次。

　　瘦腿瑜伽動作五

　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然后停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重復動作，左右各重復做5次。

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