馬甲線瑜伽動(dòng)作圖解

時(shí)間：2024-06-20 10:29:23 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

馬甲線瑜伽動(dòng)作圖解

　　作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，其實(shí)瑜伽也能練出馬甲線。瑜伽的方便之處在于其只要有一個(gè)瑜伽墊，任何地方都可以成為你的瑜伽天地。以下是小編為大家?guī)淼蔫べぞ毘鲴R甲線。

馬甲線瑜伽動(dòng)作圖解

　　動(dòng)作一

　　膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿。看似簡單的動(dòng)作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動(dòng)的目的。

　　動(dòng)作二

　　雙手貼耳，上半身左右旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，雙腿以蹬自行車的動(dòng)作持續(xù)運(yùn)動(dòng)。難度系數(shù)直線上升，不信?你試試就知道啦!

　　動(dòng)作三

　　身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng)!90%的姐妹都做不好這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楦共恳浅Ｓ昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動(dòng)，是個(gè)見功力的內(nèi)家功夫哦~

　　動(dòng)作四

　　保持腰部以上部位不動(dòng)，雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅(jiān)持得時(shí)間越長越累!

　　動(dòng)作五

　　胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空，左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦!

　　動(dòng)作六

　　要是你能按照模特的樣子擺個(gè)一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了，至于還移動(dòng)的事，等先練好基本功再說吧!

　　動(dòng)作七

　　為了馬甲線，這個(gè)難度系數(shù)不大的動(dòng)作絕對(duì)值得你堅(jiān)持!

　　動(dòng)作八

　　起身靠腹部用力，絕對(duì)是減小肚腩的專業(yè)仰臥起坐，一起來試試吧!

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