產(chǎn)后如何正確練習(xí)瑜伽

時(shí)間：2024-09-10 16:24:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)后身體會(huì)嚴(yán)重走樣，而練習(xí)瑜伽是恢復(fù)身材的好方法。那么產(chǎn)后如何正確練習(xí)瑜伽呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

產(chǎn)后如何正確練習(xí)瑜伽

　　一、產(chǎn)后如何正確練習(xí)瑜伽

　　現(xiàn)在配合下面的瑜伽動(dòng)作，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

　　動(dòng)作1、飛鳥延展式

　　（1）側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。

　　（2）右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。

　　（3）兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　（4）吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　（5）吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。

　　另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3~5次練習(xí)。

　　動(dòng)作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

　　動(dòng)作2、鴿王一式

　　（1）側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，右腳向后伸出。

　　（2）腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。

　　（3）吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　（4）吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。動(dòng)作提示：雙膝彎曲打開時(shí)應(yīng)保持成一條直線。

　　二、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。 7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

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