急性焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法
急性焦慮癥只是一種心態(tài)。急性焦慮癥發(fā)作時(shí)會(huì)是一種很嚇人，很不舒服的經(jīng)歷，但很顯然，它并不危險(xiǎn)。它是一種情緒，而不是一種疾病。只有在很少數(shù)的案例中它才是疾病的表現(xiàn)形式。
明白你并不是獨(dú)自一人在經(jīng)歷它。急性焦慮癥是焦慮癥的一種，很多人都有經(jīng)歷過(guò)。
明白什么是急性焦慮。急性焦慮是一種，當(dāng)你遇到可能威脅到生命的情況，或是當(dāng)你被誘發(fā)出過(guò)去不愉快，有威脅性的記憶時(shí)，出現(xiàn)的一種貫穿身體的過(guò)量腎上腺激素。急性焦慮屬于生理癥狀。它的感受很可怕，但這是你的身體在告訴你從潛在的危險(xiǎn)中戰(zhàn)斗或逃跑。它是用于保護(hù)你的機(jī)制;但是現(xiàn)在，此刻，并沒(méi)有實(shí)際的危險(xiǎn)。把眼睛閉上幾秒，深吸一口氣，然后把你的`想法合理化，理性化。
咨詢醫(yī)生。如果有必要的話，去咨詢專業(yè)的心理治療師。但是，在服藥前仔細(xì)考量你的選擇。藥物可能會(huì)提升自殺率，并可能實(shí)際上讓問(wèn)題更糟。有時(shí)因?yàn)槿藗儽г箚?wèn)題變更糟了，他們也因此被囑服用更多劑量的藥物，但實(shí)際上是藥物本身讓他們的問(wèn)題變?cè)愕摹Ｋ幬镆部梢援a(chǎn)生依賴性，并永久性地讓大腦自我調(diào)節(jié)的能力依賴在藥物上。
讓和你親密的人你知道你有這個(gè)問(wèn)題。如果我們總是不明原因地表現(xiàn)得很奇怪，會(huì)讓周圍的人感到很煩躁。那些沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)急性焦慮的人有時(shí)很難明白它們是什么意思，那些關(guān)心你的人如果知道你的感受如何，解決你的問(wèn)題對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)更容易;如果有必要的話，上網(wǎng)找一些有關(guān)這方面的信息，打印出來(lái)讓他們?nèi)プx。你可能會(huì)很吃驚地發(fā)現(xiàn)他們會(huì)有多么支持你。
記住這一點(diǎn)很重要，當(dāng)急性焦慮發(fā)生時(shí)，不要試圖去避開(kāi)相關(guān)的情景。避開(kāi)只會(huì)“強(qiáng)化”焦慮，我們?cè)絿L試避開(kāi)，我們想避開(kāi)的這個(gè)情景就會(huì)讓我們?cè)郊咏箲]。當(dāng)它發(fā)生時(shí)，不要試著去和這些感覺(jué)對(duì)抗。相反，接受這些感覺(jué)，讓它沖刷、浸透你的全身，如果你允許它這樣的話，驚恐感很快就會(huì)過(guò)去。當(dāng)你處于某個(gè)有挑戰(zhàn)性的情況里時(shí)，把注意力集中在你的呼吸上。焦慮的彼岸是黃金，當(dāng)你成功地從這種情緒中勝利走出時(shí)，你就會(huì)在它的彼岸發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的東西。
盡可能地去減緩呼吸的速度，放松下來(lái)。這能確保有足夠量的氧氣進(jìn)入你的大腦。來(lái)幫助焦慮和驚恐感盡早結(jié)束。
努力把日常鍛煉列入日程。鍛煉不僅有益于身體健康，你更會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己能夠更好地應(yīng)對(duì)焦慮。
好好檢查整體生活基調(diào)。作為日常鍛煉的補(bǔ)充，你需要檢查自己的飲食結(jié)構(gòu);是不是吃太多垃圾食品了?日常飲食有沒(méi)有包含夠量的蔬菜和谷物?
保持休息充分。我們當(dāng)中大部分人需要7-8小時(shí)的睡眠才能休息充分。這將使我們擁有精良的裝備來(lái)應(yīng)對(duì)每天的壓力。
處方藥：三環(huán)抗抑郁藥，MAOIs，和SSRI’s可以明顯減少急性焦慮發(fā)生的可能。與你的醫(yī)生確認(rèn)你是否適合服用此類藥物。
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