怎樣調(diào)整心態(tài)面對(duì)考試
很多人面臨中考、高考升學(xué)考試，常會(huì)心中波瀾驟起，焦躁不安。此時(shí)此刻，如何靜心、定心、安心，破除焦躁，擺脫困惑，就顯得至為重要。以下是小編為大家整理的怎樣調(diào)整心態(tài)面對(duì)考試相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2、調(diào)息放松法：這是一種最簡(jiǎn)單的但可能頗為有效的方法，就是控制呼吸，通過(guò)深呼吸緩解焦慮。具體的`做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想象成一個(gè)氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動(dòng)。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。
3、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。
4、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
5、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
7、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。
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