如何幫助考生高考后減壓

時間：2020-09-01 16:01:18 考試心理我要投稿

如何幫助考生高考后減壓

　　高考后，你家的孩子是怎么做的呢?你知道應該如何幫助考生進行高考后減壓嗎?

如何幫助考生高考后減壓

　　致家長：

　　沒考好別一味責備

　　針對考生在高考后時期的各種情緒表現，謝強明強調，家長一定要及時調整自己的心態，減小自身情緒對考生心態的影響，要充分關注考生的心理和情緒，引導孩子客觀評價自己，充分發揮“避風港”的作用。

　　特別是那些考試沒發揮好的考生，家長不要再一味責怪，要鼓勵考生釋放煩惱和痛苦，理智引導孩子把注意力轉離高考，再鼓勵孩子做好人生下一步的發展計劃。

　　致考生：

　　適量鍛煉舒緩情緒

　　解決后高考心理問題的關鍵還在于考生自己的心理調整。專家提醒，考生應合理安排考后生活，為下階段學習生活做好準備。

　　高考后部分考生花費大量時間進行“補覺”，反倒影響身體和心理狀態，不利于心態調整。考生若能合理安排作息時間，參加適量體育鍛煉，有助于舒緩情緒、放松身心、補充體能。高考后多跟家長、同學、朋友等進行溝通和交流，不僅有利于緩解自身的緊張情緒，避免思想偏激，還可以及時掌握到考試錄取資訊。

　　支招

　　專家：實用三招幫考生減壓

　　如果考生出現心理緊張等問題，該如何釋放解壓呢?謝強明支出了非常實用的`三招：

　　1、積極的心理暗示

　　有些考生由于過于在意高考結果，而成為“悲觀主義者”。專家提醒，考生應改變自己的負面認知，要將消極的心理暗示轉換成積極的心理提示，如“我一定行”、“我沒有辜負我的高中生活”等。

　　2、放松訓練

　　有考生表示，自己總是陷入過度緊張和擔心中，怎么心理暗示都沒用。針對此類問題，專家建議考生進行放松訓練，如“晨跑的時候自我想象在大海邊奔跑”、“練習放松瑜伽的時候，想象自己在鳥語花香的山林里練習”，考生還可以借助美妙、恬靜的音樂幫助自己放松，釋放自己的壓力。

　　3、睡眠治療

　　針對考生心理壓力過大、睡眠嚴重不足的問題，專家建議，考生可以躺在床上，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，不用焦慮。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

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