啞鈴鍛煉胸部的方法

時(shí)間：2024-06-06 16:23:58 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴鍛煉胸部的方法

　　健身是一種對身體特別好的運(yùn)動(dòng)方法，在進(jìn)行健身的時(shí)候我們不但可以提高自己身體的體質(zhì)，同時(shí)還可以讓自己的體形更加的好看，對于男性朋友來說更加的重要，我們通過肌肉鍛煉可以讓自己更加有男性的推力，在肌肉鍛煉的時(shí)候我們主要是依靠器械，啞鈴就是一種，下面來了解一下啞鈴鍛煉胸部的方法有什么？

　　啞鈴鍛煉胸部的動(dòng)作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥。

　　啞鈴平臥推是鍛煉胸部、增加胸部厚度的最佳動(dòng)作，起著不可替代的作用。

　　1、啞鈴平臥推也是最基本的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-幾乎鍛煉所有胸部肌肉，同時(shí)能使其他肌肉群參與進(jìn)來，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見的動(dòng)作之一。

　　2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對于胸大肌上部與胸大肌下部的鍛煉。

　　3、平臥啞鈴飛鳥也是鍛煉胸部肌肉的經(jīng)典之一，對提高胸大肌外側(cè)的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥的基礎(chǔ)上，延伸出的動(dòng)作上斜啞鈴飛鳥與下斜啞鈴飛鳥。

　　對于胸部的鍛煉，每周進(jìn)行3次(隔天一次)，每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。對胸部的鍛煉初期，以啞鈴臥推動(dòng)作為主(如2個(gè)臥推動(dòng)作1個(gè)飛鳥動(dòng)作)，主要增加胸部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥動(dòng)作為主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時(shí)可以做些其他的啞鈴胸部動(dòng)作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對胸部不同方位不同負(fù)荷的刺激，增加健身效果。

　　以上就是關(guān)于啞鈴鍛煉胸部的方法有什么的介紹，在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候我們要根據(jù)身體不同的肌肉群選擇不同的鍛煉方法，這是最重要的，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要達(dá)到對肌肉有效的刺激，長期的堅(jiān)持后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉會(huì)更加的明顯。

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