太極拳氣達(dá)四梢的練習(xí)方法

時(shí)間：2024-10-07 19:31:12 太極拳我要投稿

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　　太極拳練氣達(dá)四梢功法，首先要練就心意寧?kù)o和一心專(zhuān)注的入門(mén)功夫，下面我們?cè)敿?xì)了解一下!

　　(一)雙手向前坐腕推掌：

　　取站式，雙腳平行分開(kāi)，與肩同寬，雙手交替提臂向前坐腕推掌。當(dāng)左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)時(shí)，右手向后劃掌;當(dāng)右手向前坐腕推掌時(shí)，左手向后劃掌;劃掌時(shí)呈弧形。向前推掌要坐腕舒指，推掌接近末了時(shí)掌心向前微微凸按(開(kāi)始練時(shí)無(wú)法做到，只能意想“掌心向前凸按”，待到功夫深化時(shí)。就會(huì)有明顯感覺(jué))，五指向上，在其后翹到一定程度便會(huì)產(chǎn)生一種貫通全身的得勁感。動(dòng)作要速度均勻，緩慢和放松，尤其肩、肘圓活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各練16次(半年后可增至32次)。雙腳腳趾抓地，與手心向前“凸按”同步進(jìn)行。舒指時(shí)手心微有凸意。平伸之手掌松后讓其手指自然顫抖，使氣達(dá)指尖，勁貫全身。練至一年以后內(nèi)氣充足便可引發(fā)外氣。

　　(二)左右張臂按掌翹指鉤趾：

　　仍取站式，兩手臂向左右兩側(cè)平舉，手心向上，十指舒張，腳心貼地、十趾抓地，雙目向前平視、舌抵上腭。當(dāng)雙腳腳尖向上勾一勾時(shí)，兩手十指向下翹一翹;當(dāng)兩手心向上微凸的同時(shí)，則使兩腳心向下微凸。動(dòng)作要緩慢，翹指、勾趾要有勁感，做后要放松。手、腳動(dòng)作做完32次后，兩手仍然兩側(cè)平舉，兩腳十趾平放，手指和腳趾都要放松，任其自發(fā)地顫抖半分鐘(或更久些)。氣沉丹田，練到一定程序時(shí)，由手而臂而肩，由腳而腿，會(huì)有一股熱流(或通電感)產(chǎn)生。這時(shí)呼吸自然，頭正頸直，鼻對(duì)臍，脊柱中正，心寧意靜，任其自然，不可勉強(qiáng)追求什么感覺(jué)(如手、腳不會(huì)顫抖更不可假作顫抖，應(yīng)聽(tīng)其自然.水到渠成)。

　　(三)雙手向上坐腕推掌：

　　仍取站式，兩手置于身體兩側(cè)自然下垂，腋下空出二指，手心向內(nèi)(貼在腿側(cè))，然后兩手向胸前上提，十指相對(duì)，似抱一個(gè)籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時(shí)，翻腕為仰掌托起，十指朝后，掌心向上，舒指坐腕，緩慢上托，手心逐漸向上微凸。同時(shí)兩腳的十趾上翹，腳心向下微凸。兩手托到極點(diǎn)時(shí)，略停數(shù)秒鐘。然后以?xún)墒种兄钢讣忸I(lǐng)兩手轉(zhuǎn)腕翻掌，使手心朝下向兩側(cè)劃弧自然放下，在放的過(guò)程中任其十指自然顫抖。這時(shí)特別強(qiáng)調(diào)的是脊柱中正，身體在動(dòng)作過(guò)程中不得前傾后仰(否則會(huì)阻礙內(nèi)氣運(yùn)行)。重復(fù)練16次(半年后可增至32次)。兩掌上托和放下時(shí)須速度均勻，呼吸自然。向上托掌時(shí)慢慢抬頭，目注雙掌，放下雙手后，再恢復(fù)向前平視。

　　(四)太極開(kāi)合式(收功)：

　　原式站立，雙手輪流作上下陰陽(yáng)手變換，向上不過(guò)鼻，向下不過(guò)臍。當(dāng)手心向下時(shí)，略向丹田方向匯聚手心外氣。當(dāng)左手升、右手降時(shí)，則左腳虛、右腳實(shí);反之亦然。在運(yùn)動(dòng)中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應(yīng)交替進(jìn)行(即左側(cè)掌心微凸對(duì)應(yīng)右側(cè)腳心微凸)。陰陽(yáng)手變換左右各作8次。收功后閉目站立片刻(約30秒)，意歸丹田(實(shí)則是氣歸丹田)。

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