提高心理健康的方法

時(shí)間：2024-09-18 11:23:06 心理健康我要投稿

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提高心理健康的方法

　　個(gè)體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應(yīng)具備良好的心理狀態(tài)和健康的人格。接下來(lái)小編為大家整理了提高心理健康的方法，大家快來(lái)看看吧。

提高心理健康的方法

　　1、改善飲食，開(kāi)始行動(dòng)

　　綠葉蔬菜，豆類(lèi)，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對(duì)最佳大腦功能至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

　　富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，許多類(lèi)型的健身活動(dòng)都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運(yùn)動(dòng)。即使只是通過(guò)快走或做積極的家務(wù)來(lái)讓身體移動(dòng)也是一個(gè)積極的步驟。

　　涉及社會(huì)互動(dòng)和接觸自然的活動(dòng)可能會(huì)進(jìn)一步增加心理健康。

　　一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動(dòng)（一周內(nèi)總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動(dòng)也可以立即提升情緒。

　　2、減少你的惡習(xí)

　　管理問(wèn)題飲酒或?yàn)E用藥物是一項(xiàng)明顯的健康建議。酒精和藥物問(wèn)題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

　　一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對(duì)預(yù)防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對(duì)大腦功能沒(méi)有任何有益作用。

　　停止吸煙也是一個(gè)重要的步驟，因?yàn)槟峁哦∩习a的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會(huì)嚴(yán)重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時(shí)間，但大腦化學(xué)將及時(shí)適應(yīng)。

　　3、優(yōu)先休息和睡眠

　　睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上（調(diào)節(jié)您的睡眠時(shí)間和有限的睡眠時(shí)間），并確保您在早晨的相似時(shí)間起床。

　　有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時(shí)間表）。

　　強(qiáng)迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，最好起身并將注意力集中在一項(xiàng)活動(dòng)上（光線和刺激最小），直到你感到疲倦為止。

　　睡眠更好的另一個(gè)主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機(jī)的藍(lán)光。這會(huì)增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

　　有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松和休閑活動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛(ài)好也可以增強(qiáng)心理健康，特別是如果它們涉及身體活動(dòng)。

　　4、獲得一劑自然

　　當(dāng)陽(yáng)光燦爛時(shí)，我們中的許多人似乎感到更快樂(lè)。充分暴露在陽(yáng)光下有助于維持情緒的化學(xué)血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)節(jié)我們的睡眠—覺(jué)醒周期。

　　陽(yáng)光照射的好處需要與皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)相平衡，因此請(qǐng)考慮基于一天/一年的時(shí)間和您的膚色的陽(yáng)光照射建議。

　　您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學(xué)品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機(jī)，電腦和電視使用，如果它們過(guò)多。

　　對(duì)此的解毒劑可以簡(jiǎn)單地花費(fèi)時(shí)間在自然界中。研究表明，在荒野中的時(shí)間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過(guò)時(shí)間（稱(chēng)為森林沐浴）被認(rèn)為是心理健康處方。

　　植物花費(fèi)時(shí)間的自然延長(zhǎng)也是動(dòng)物對(duì)我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動(dòng)物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強(qiáng)幸福感。

　　5、在需要幫助時(shí)聯(lián)系

　　積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進(jìn)行的

　　雖然許多生活方式的變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒煙）可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專(zhuān)業(yè)支持。

　　嚴(yán)格的建議，嚴(yán)格的飲食或鍛煉制度，可能會(huì)導(dǎo)致額外的痛苦，如果你不能滿(mǎn)足這些期望，可能會(huì)引發(fā)內(nèi)疚。所以放輕松自己吧。

　　也就是說(shuō)，花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)反映一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

　　途徑

　　生理方面

　　1、實(shí)行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過(guò)程；

　　2、保證兒童期營(yíng)養(yǎng)，以消除生理和心理上的緊張和壓力；

　　3、提供免疫和其它醫(yī)療措施，防止感染疾病；

　　4、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　心理方面

　　1、在嬰兒期給予充分的母愛(ài)和關(guān)懷，提供友愛(ài)、溫暖和鼓勵(lì)的養(yǎng)育氛圍；

　　2、進(jìn)行必要的社會(huì)行為訓(xùn)練，發(fā)展兒童的活動(dòng)能力及探索精神；

　　3、提供科學(xué)的家庭、學(xué)校和社會(huì)的教育和訓(xùn)練；

　　4、對(duì)壓力給予充分的心理支持與幫助；

　　5、培養(yǎng)樂(lè)觀、積極、幽默與愛(ài)的情緒；善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒；

　　6、發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對(duì)人生各轉(zhuǎn)折期的適應(yīng)能力；

　　7、樹(shù)立積極健康的人生哲學(xué)。

　　社會(huì)方面

　　1、減少社會(huì)壓力；

　　2、良好的社會(huì)生活環(huán)境和健全的生活設(shè)施；

　　3、有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴(lài)，防止性病；

　　4、健全醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)。

　　重視學(xué)生

　　中小學(xué)生心理行為問(wèn)題的主要表現(xiàn)

　　1心理健康問(wèn)題表現(xiàn)在人際關(guān)系上

　　（1）師生關(guān)系的問(wèn)題；

　　（2）親子關(guān)系的問(wèn)題；

　　（3）同伴或同學(xué)關(guān)系的問(wèn)題；

　　（4）對(duì)異性的看法問(wèn)題；

　　（5）人際交往障礙問(wèn)題。

　　2、心理健康問(wèn)題表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上

　　（1）學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題；

　　（2）厭學(xué)問(wèn)題；

　　（3）學(xué)習(xí)困難問(wèn)題；

　　（4）學(xué)習(xí)障礙問(wèn)題。

　　3、心理健康問(wèn)題表現(xiàn)在“自我”上

　　（1）自我評(píng)價(jià)問(wèn)題；

　　（2）自我體驗(yàn)問(wèn)題；

　　（3）自制力問(wèn)題。

　　影響中小學(xué)生心理健康的因素

　　1、外部社會(huì)因素

　　（1）社會(huì)因素；

　　（2）學(xué)校因素；

　　（3）家庭因素；

　　（4）大眾傳媒因素；

　　（5）網(wǎng)絡(luò)因素。

　　2、學(xué)生內(nèi)部自身因素

　　中小學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、學(xué)習(xí)方面的心理健康

　　（1）體現(xiàn)為學(xué)習(xí)的主體；

　　（2）從學(xué)習(xí)中獲得滿(mǎn)足感；

　　（3）從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展；

　　（4）在學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸；

　　（5）在學(xué)習(xí)中排除不必要的憂(yōu)懼；

　　（6）形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　2、人際關(guān)系方面的心理健康

　　（1）能了解彼此的權(quán)利和義務(wù)；

　　（2）能客觀了解他人；

　　（3）關(guān)心他人的要求；

　　（4）誠(chéng)心的贊美和善意的批評(píng)；

　　（5）積極地溝通；

　　（6）保持自身人格的完整性。

　　3、自我方面的心理健康

　　（1）善于正確地評(píng)價(jià)自我；

　　（2）通過(guò)別人來(lái)認(rèn)識(shí)自己；

　　（3）及時(shí)而正確地歸因能夠達(dá)到自我認(rèn)識(shí)的目的；

　　（4）擴(kuò)展自己的生活經(jīng)驗(yàn)；

　　（5）根據(jù)自身實(shí)際情況確立抱負(fù)水平；

　　（6）具有自制力。

　　適當(dāng)哭泣

　　哭泣是人類(lèi)的一種本能情緒，也是喜、怒、哀、懼四種基本情緒之一，從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的情緒受到了外界的刺激，作用于內(nèi)心，當(dāng)這些情緒積累到一定程度，必然呈現(xiàn)出情感的自然表達(dá)。

　　美國(guó)心理學(xué)家威廉-佛萊曾經(jīng)從生理心理學(xué)的角度對(duì)流淚行為進(jìn)行了研究。在5年時(shí)間里，他研究了數(shù)以千計(jì)的流淚受試者，結(jié)果表明，在一個(gè)月內(nèi)，男人流淚的次數(shù)很少超過(guò)7次，而女人則在30次以上。根據(jù)流淚的動(dòng)機(jī)，他把流淚分為反射性流淚（如受到洋蔥刺激）和情感性流淚。情感性流淚就是平常說(shuō)的真哭，例如我們常常看到婚禮現(xiàn)場(chǎng)新人會(huì)哭、與人爭(zhēng)執(zhí)時(shí)會(huì)落淚、葬禮上會(huì)泣不成聲。

　　從心理健康上來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人不會(huì)哭，那么他就存在著情緒障礙，需要進(jìn)行治療。而且從生理上來(lái)說(shuō)，淚液的分泌會(huì)促進(jìn)細(xì)胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。

　　心理學(xué)家認(rèn)為：哭一哭是有好處的，愛(ài)哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看書(shū)或電影都會(huì)掉淚的人，在關(guān)鍵時(shí)刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅(jiān)定得多。會(huì)哭的人并不代表著他不幸福，反而，不會(huì)哭的人其實(shí)是一些不幸的人。

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